05-12-06

Hondeweer...

* * * 1:13:22 - 11,3 km - 9,2 km/u - AHR 154 - 780 kcal * * *

Coach Mario had vandaag een leuk intervaltrainingske op het programma gezet: 3 km inlopen dan 10 x 400 m aan 5min/km (12km/u) met telkens 100m rustig stappen ertussen en dan nog 3 km uitlopen. Ik zag het al volledig zitten om die training vanavond langs de oude spoorwegbedding af te werken (mooie rechte stukken), maar het weer heeft er anders over beslist. Toen ik mijn bureauke uitstapte vanavond goot het pijpkes, echt niet normaal. 'k Had dat gelukkig wel een beetje voorzien en dus mijn loopspullekes meegenomen naar 't werk waardoor ikonmiddellijk de fitness kon binnenspringen om de training op de loopband af te werken. Niet echt ideaal (het lukt dus niet om zo'n interval in te stellen dus moet ik wel gelijk ne zot op die pijlekes duwen), maar goed, beter dat dan als een verzopen kieken thuiskomen na een uur training. Goed, dit hebben we ervan gemaakt:

3 km inlopen 20'24" 9,0 km/u AHR 153
10 x 400 m + 100m rust ertussen32'00"- -
2 km uitlopen13'24" 9,0 km/u AHR 154
1 km uitlopen 7'29" 8,0 km/u AHR 148

gr

'k Moet eerlijk toegeven dat ik 2 keer 200m rustig gestapt heb in plaats van 100m, gewoon om logistieke redenen omdat het dus met die pijltjes echt niet te doen was he. Maar goed, de training zit erop. Morgen moet ik normaal gezien 10 km  lopen aan 5.30 min/km. Maar morgen ga ik trainen bij de BAV  en 't zou moeten lukken dat ze nét die training gaan doen. We zien wel. Anders  vraag ik wel aan Mario hoe het schema moet aangepast worden. Vanmorgen was er overigens al een halve kilo af (yes! nog 2,5 kilo te gaan). Vandaag lag m'n borstnummer voor de 10km Gaston Roelants in de bus: ik zal er dus met nummerke 514 proberen mijn PR een beetje scherper te zetten. Hopelijk valt het weer dan wel wat beter mee! En nog iets: vandaag kreeg ik de 10.000ste bezoeker over de vloer op mijn blog, dat gaat snel!

19:56 Gepost door Runner Jules | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

Commentaren

:-) nét nét nét hetzelfde als ik. Lees sebiet mijn trainingsverslagske maar eens! Enkel de opwarming en het uitlopen verschilt ietskes!

Gepost door: Ruthje | 05-12-06

10 km of???? of ge er nu 10 of minder loopt kan geen kwaad maar ik zou er zeker niet meer lopen , en probeer de snelheid ong rond dit tempo te,houden. trager mag maar sneller zou ik niet doen . versnellingskes op de loopband is zeker niet gemakkelijk maar daarom wel een goede noodoplossing. doe zo verder.

Gepost door: mario | 06-12-06

loopband Interval op de loopband kan je beter in minuten doe dan met meters denk ik.Minder lastig voor de pijltjes :-)
17/12/06 zal ik een zoek tocht ondernemen naar nr 514

Gepost door: ginette | 06-12-06

Intersant! Proficiat met je meer dan 10000 bezoekers! Je bent nochtans niet zolang bezig met bloggen, maar het is altijd leuk es te komen kijken op je blog, je schrijft leuk. Groeten, Frank

Gepost door: Frank T | 06-12-06

Regen en wind Zojuist door regen en wind gelopen en omdat de comp toch nog aanstond, gegoogled op hondeweer. Zo kwam ik op je site terecht. De laatste bijdrage van jou en reacties dateren van 2006. Loop je nog? Ik loop al vrij lang maar sinds een half jaartje bij een loopgroep. Doe ook veel intervalletjes en merkte vandaag dat dat echt helpt! Ben je nog actief op je weblog? Je schrijft leuk! Succes, ik kom gauwe weer eens kijken!

Gepost door: Willy | 02-12-07

De commentaren zijn gesloten.